Фотогалерея
Что нужно есть, чтобы похудеть
Что нужно есть, чтобы похудеть
Что есть, чтобы похудеть?
Что есть, чтобы похудеть?
Когда и что нужно есть, чтобы похудеть
Когда и что нужно есть, чтобы похудеть

Что и как нужно есть, чтобы похудеть

В случае принятия решения человеком о похудении, а также об изменении образа питания, возникает вопрос: идеальное количество калорий необходимо получать за счёт каких продуктов?

В сутки, человеку, имеющему массу тела семьдесят шесть килограмм, требуется две тысячи сорок две килокалории. К примеру, суммарной энергетической ценности соответствуют две тысячи сорок две килокалории:
- двести восемьдесят килокалорий – шоколадный батончик, «плюс» двести девяносто килокалорий – мороженное с орехами, «плюс» двести килокалорий – чай с фруктовым вареньем, «плюс» триста девяносто килокалорий (пятьдесят грамм) – немного сливочного масла, «плюс» пятьсот пятьдесят килокалорий – плавленый сырок, «плюс» большая груша. В подобном рационе (суточном) не слишком ли большое количество углеводов?
- обед в «Макдональдсе»: двести семьдесят килокалорий – гамбургер, «плюс» четыреста пятьдесят килокалорий – средняя порция картофеля, «плюс» триста сорок килокалорий – ванильный коктейль, «плюс» двести шестьдесят килокалорий – яблочный пирожок, «плюс» шестьсот килокалорий – стакан апельсинового сока.

Таким образом, обед закончен. Однако, к сожалению, у Вас остаётся сто четыре килокалории, и это вовсе немного. Придётся, скорее всего ужинать кашей из чечевицы, которая приготовлена из ста граммов чечевицы. На сегодняшний день уже понятно не только то, из-за чего каждый 2-ой-3-ий житель Соединённых Штатов Америки, который употребляет «быструю еду», носит на себе десятки избыточных килограммов. Становится понятным ещё и то, что составить индивидуальный план по калориям, является не простым делом, требующим точных расчётов.
Специалисты в области бодибилдинга, фитнеса, а также лучшие диетологи худеющим людям рекомендуют следующий процентный состав пищевого рациона по группам веществ (питательных):
- тридцать процентов – белки;
- десять процентов – жиры;
- шестьдесят процентов – углеводы.

Группы питательных веществ (на этом примере) следующим образом распределяются:
- 607,2 килокалории – белки (тридцать процентов от двух тысяч двадцати четырёх килокалорий);
- 202,4 килокалории – жиры (десять процентов от двух тысяч двадцати четырёх килокалорий);
- 1214,4 килокалории – углеводы (шестьдесят процентов от двух тысяч двадцати четырёх килокалорий);

Две тысячи двадцать четыре килокалории – это общая калорийность пищевого рациона.
Следующим этапом является перевод энергетической ценности (которая выражена в килокало риях) в граммы, исходя из такого соотношения:
- четыре килокалории соответствуют одному грамму белка;
- девять килокалорий соответствует одному грамму жира;
- четыре килокалории соответствуют одному грамму углеводов.
Рассчитанный на две тысячи двадцать четыре килокалории, пищевой рацион будет выглядеть таким образом:
- углеводы – 121,4 килокалории : четыре = 303,6 грамм;
- жир – 202,4 килокалории : девять = 22,49 грамм;
- белок – 607,2 килокалории : четыре = 151,8 грамм.

Перед тем, как использовать пищевые добавки, необходимо обратить внимание на их состав, поскольку при нулевой или невысокой калорийности, пищевые добавки (в силу содержания веществ (специфических)), способны спровоцировать набор веса. В этом случае нужно не полениться и проконсультироваться с квалифицированным и опытным диетологом!

Необходимо очень внимательно подойти к составлению плана питания (индивидуального), при этом учитывая не лишь численность калорий, а также и полезность продуктов питания, содержания в них витаминов, и личные пищевые предпочтения. Новый образ жизни пусть станет для Вашего организма удовольствием, а не стрессом.

Кушайте, получая удовольствие от пищи, худейте и обретайте новые стимулы для совершения всё новых и новых подвигов!

Удачи Вам, богатырского здоровья и терпения!!!



Еще по теме