Диета для тренировок

Физические нагрузки важны и полезны для человека, однако не менее важным остается питание до и после проведения тренировки. Во многом количество потраченных калорий во время физических нагрузок зависит от того, когда и главное что вы ели до и после тренировки. Поэтому очень важно чтобы была правильно подобрана диета для тренировок.

Основные правила диеты для тренировок.

При занятии физическими нагрузками утром, необходимо за 20 минут до гимнастики или пробежки провести легкий завтрак. В завтрак могут входить – фруктовые салаты и кисломолочные продукты. Пропускать завтрак перед проведением тренировок не желательно, так как метаболизм не запускается пока организм не получит завтрак. При пропуске завтрака сжигается меньше калорий.
Что можно есть перед тренировкой – мясо птицы, отварное, не жирная телятина, отварной картофель, яйца в любом виде, каши.
При занятии физическими нагрузками во второй половине дня желательно принимать пищу за час или полтора до тренировки.
Чем меньше времени до тренировки, тем легче и менее калорийнее, должна быть пища.
Старайтесь, чтобы основные блюда были белковыми, либо углеводными, но с низкой гликемической усвояемостью, или же содержать в комплексе белки и сложные углеводы в сумме не больше 250 калорий. Сложные углеводы содержатся в овощах, фруктах и зерновых.
При диете для тренировок желательно полностью отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов.
В период тренировок употребляйте больше жидкости - не сладкий зеленый чай или негазированная минеральная вода. Жидкость обеспечит скорейшую работу обменных процессов.
Желательно соблюдать диету для тренировок не только до их начала, но и после, это существенно повысит эффективность.
После проведения тренировки первое, что необходимо организму - это аминокислоты и белки, необходимые мышцам, костям и нервам. Во время физической активности происходит сжигание аминокислот и его необходимо восполнить. Аминокислоты входят в состав мяса птицы, белых сортов рыбы, яиц. Так же следует употреблять растительный белок – пшеничный либо соевый.
Второе, что нужно организму после тренировки – это гликоген. Гликоген – одна из форм сахара и восполняется он употреблением сложных белков.
В течение двух часов после тренировки желательно исключить продукты и напитки, содержащие кофеин – кофе, шоколад, чай. Кофеин мешает организму переместить гликоген в мышцы, для дальнейшего его использования.


Еще по теме