Фотогалерея
Разгибание рук с гантелями лежа
Разгибание рук с гантелями лежа
Комплекс упражнений для рук
Комплекс упражнений для рук
SS-15. Скамья для пресса регулируемая
SS-15. Скамья для пресса регулируемая

Как накачать трицепс

Для того чтобы иметь красивое и подкачанное тело нужно начать лучше с тренировок для трицепса. Во время тренировок с трехглавой мышцей особое внимание уделяется растяжке той части мышцы, которая расположена ближе к широчайшим мышцам. Это приводит к максимальному количеству сокращений и ее лучшему развитию.
Оптимальным вариантом для разработки мышцы в наибольшей амплитуде является работа со свободными весами. Этот вариант особенно хорош для тех, кто не достиг положительного результата в работе с короткими амплитудами.
Помимо плюсов у тренировки со свободными весами есть и минусы. Первое, это внимательность к низу спины, так как занятия с широкой амплитудой приводят к округлению этой части тела. Так же негативному воздействию подвержены сухожилия и локтевой сустав во время тренировки со свободными весами, к этому могут привести уже имеющие травмы плеча.
Как накачать трицепс? Для того, чтобы получить хороший результат следует подобрать свой вариант тренировок для этой мышцы, это могут быть гантели, либо EZ гриф. Хороший результат достигается при поочередной работе с гантелей каждой рукой.
Перечисленные варианты приводят к различному сокращению мышц и различной растяжке, так как упражнения выполняются с различным положением рук.
Если трицепсы необходимо накачать за слишком короткое время, то лучшим вариантом станут экстензии над головой, выполняемые каждой рукой по очереди.
Во время выполнения упражнений по накачиванию трицепса необходимо быть довольно сосредоточенным на своих ощущениях в области трицепса, это помогает более качественно работать, даже людям имеющий большой избыточный вес.
Еще один совет как накачать трицепс - во время работы с трапециевидной мышцей, во время которой руки будут задействованы поочередно, результат получится более интенсивным.
При работе с трицепсом держите бицепс как можно ближе к голове, это увеличивает растяжку и сокращение тренируемой мышцы.
При работе с большим весом не пренебрегайте силовым поясом. Вес необходимо поднимать на наивысшую точку двумя руками, а опускать одной. Это помогает мышцам работать правильно и без вреда.
Как накачать трицепс с помощью гантелей.
Французский жим – сядьте удобно и слегка раздвиньте ноги. Гантель заведите за голову, руку согнув в локте, медленно разогните, но не полностью – мышца должна быть напряженной.
Накачивание трицепса на брусьях.
Брусья должны быть обязательно на ширине плеч, это позволит во время отжиманий задействовать только мышцы трицепса. во время отжиманий ноги необходимо согнуть в коленях.


Еще по теме