Как похудеть

Борьба с лишним весом волнует каждую третью женщину и каждого четвертого мужчину. В последнее время все больше людей задаются вопросом – как похудеть.
Существует огромное количество диет, использование специальных лекарств и напитков для похудения. Каждый для себя выбирает альтернативу и придерживается. Однако существуют некоторые приемы которые, так или иначе, присутствуют в любой системе похудения.
1. Уменьшите потребление жиров.
Употребление жиров, особенно животного происхождения желательно свести до минимума. Поэтому для того чтобы похудеть желательно исключить из рациона жирные мясные блюда, колбасы, сладости, масло и маргарин, все продукты в которых содержится много жиров.
Норма употребляемого жира в день это одна столовая ложка.
2. Уменьшите потребление углеводов
Углеводы содержатся во всех сладостях и сладких продуктах, так же углеводы содержатся во множестве круп. Из рациона желательно исключить все, слишком сладкие продуты.
3. Уменьшите потребление переработанных продуктов
К ним относятся все продукты длительного хранения – консервы, а так же полуфабрикаты, чипсы, и т.д. продукты длительного хранения содержат множество консервантов и вредных веществ, которые принесут только вред худеющему человеку.
4. Ежедневно двигайтесь
Для того чтобы похудеть необходимы физические упражнения – аэробика, бег, прыжки, все это должно быть ежедневно около часа, а то и больше.
5. Увеличьте потребление белка
Белок необходим мышцам. Для худеющего организма будут полезны протеиновые коктейли, так как животный белок содержит не так много полезных веществ.
6. Увеличьте потребление жидкости
Вода важнейшая составляющая организма, ее избыток большой стресс. В день желательно выпивать более двух литров жидкости. Лучше всего обычной очищенной и не газированной воды.
7. Меняйте калорийность рациона
Слишком калорийная пища не поможет в вопросе – как похудеть, поэтому старайтесь подсчитывать количество употребляемых калорий в день. Не забывайте, что их количество не должно превышать 4000 кал. Если же вы не в состоянии придерживается данной нормы в помощь придут специальные препараты, например сенаде. Сенаде для похудения используется довольно давно. Это растительный препарат с легким слабительным эффектом.
8. Принимайте полезные для организма добавки.
Во время похудения мы не получает большого количества витаминов и минералов необходимых организму, поэтому полезны будут специальные добавки - мультивитаминные и виаминные комплексы.


Еще по теме