Фотогалерея
Как восполнить весенний дефицит ...
Как восполнить весенний дефицит ...
Как восполнить недостаток солнечного ...
Как восполнить недостаток солнечного ...
Продукты для бодрости и сил — WomanWiki ...
Продукты для бодрости и сил — WomanWiki ...

Как восполнить недостаток витамина D зимой? Советы терапевта.

Нехватка солнечного света в холодное время года лишает человека необходимого количества витамина D. Дефицит этого витамина нарушает нормальное развитие костных тканей. Как восполнить норму необходимого вещества, когда солнце появляется на небе все реже и реже, а находиться под его лучами без верхней одежды попросту невозможно? Советы терапевта помогут справиться с задачей.

Зачем нужен витамин D?

На самом деле витамин D обеспечивает оптимальный минеральный процесс, отвечая за задержание и отложение кальция в костной ткани. Иными словами, он препятствует размягчению костных тканей. По причине дефицита витамина может развиваться рахит и другие хронические заболевания. Гиповитаминоз в этом случае будет проявляться следующим образом. У человека появляются такие симптомы, как:

  • Потеря веса.
  • Ноющие костные боли.
  • Слабый аппетит.
  • Мышечная слабость.
  • Быстрая утомляемость.
  • Снижение остроты зрения.
  • Раздражительность, бессонница, ухудшение настроения и депрессия.

Каждый из этих симптомов может быть «первым звоночком» развития более серьезных хронических заболеваний. Не зря ведь говорят, что осень приносит нам сплин и плохое настроение. Этому утверждению есть медицинское объяснение – недостаток витамина D. Все дегрессии, плохое настроение и самочувствие связано с гиповитаминозом. Поэтому в холодное время года особенно важно обеспечить организму потребление суточной нормы указанного витамина, дабы избежать всех негативных последствий и препятствовать ухудшению самочувствия.

Где искать витамин Д?

Несмотря на то, что большую часть данного вещества мы получаем извне с солнечными лучами, найти витамин Д можно и в привычных для нас продуктах. Корректировка рациона питания благотворно скажется на состоянии здоровья, а организм будет получать необходимое количество полезных веществ. Итак, где искать витамин D?

Им богаты животные жиры. Не зря наши мамы заставляли нас пить противный рыбий жир. Ведь именно он содержит большое количество данного витамина, что обеспечивает нормальный рост и развитие детского организма. Пополнить запасы необходимого вещества можно путем регулярного употребления в пищу таких продуктов, как говяжья печень, яичный желток, молочные продукты, сливочное масло, морской окунь, тунец, скумбрия, лосось, угорь. Только следует помнить, что при заморозке витамин Д разрушается. Поэтому лучше употреблять в пищу свежие или консервированные продукты (если речь идет о рыбе или мясе). Из лекарственных трав витамином D богаты люцерна, крапива, хвощ, петрушка. Можно купить специальные биологически активные добавки или ввести в рацион такие препараты, как рыбий жир.

Обязательно гуляйте на свежем воздухе. Особенно в солнечные дни. Обеспечить суточную норму витамина можно даже находясь на солнце порядка 10-15 минут. Также не лишним будет купить поливитаминный комплекс. Однако в этом вопросе лучше разобраться вместе с терапевтом, который подберет витамины, оптимально подходящие вам с учетом особенностей состояния здоровья.