Упражнения для похудения

Не всегда в борьбе за стройность есть возможность посещать спортзал или фитнес-центр, однако это не значит, что стоит опускать руки. Регулярные упражнения для похудения и в домашних условиях способны дать результат.
Результат данных занятий в первую очередь зависит от самодисциплины и самонастроя. Упражнения должны выполняться регулярно и систематично, с постепенным увеличением нагрузки.
Для выполнения упражнений для похудения понадобятся – гантели с весом от 5 до 13 кг, коврик для занятий, узкая скамья, и удобная спортивная форма и обувь.
Любые упражнения для похудения начинаются с разминки. Ее цель разогрев мышц и подготовка их к дальнейшим нагрузкам. В разминку может входить ходьба на месте с высоко поднятыми коленями, наклоны в разные стороны, вращения тела, рук, ног.
После разминки начинаются основные упражнения для похудения.
В основе комплексы упражнений для разных групп мышц направленные на снижение объема в разных частях тела. Например, в упражнения на сброс объема с внутренней стороны ягодиц и бедер эффективны приседания, как с гантелями, так и без. Для стройности бедер эффективны выпад ног, их необходимо выполнять поочередно, с небольшими перерывами. Для стройности груди и грудных мышц эффективны упражнения с гантелями на скамье. Заняв удобное положение лежа на спине раздвигайте руки с гантелями в разные стороны.
Для улучшения упругости живота потери лишних сантиметров эффективны упражнения на пресс, а так же поднятие ног вверх в положении лежа. Эти упразднения помогают подтянуть нижние мышцы живота.
Хорошо использовать в упражнениях для похудения мышц живота гимнастический обруч. Помимо того, что обруч эффективно сжигает жир в области талии, он улучшает обмен веществ и способствует устранению целлюлита.
Данный комплекс упражнений может стать хорошей базой для первых занятий, которые в дальнейшем можно сочетать с упражнениями на свежем воздухе либо включить упражнения для похудения в бассейне.
Для того чтобы повысить эффективность выполняемых упражнений необходимо скорректировать питание исключив чрезмерное употребление сладкой, жирной и копченой пищи. Без корректирования питания упражнения для похудения мало эффективны. Введите в свой рацион больше овощей и фруктов. На ужин употребляйте только легкую пищу и обязательно увеличите употребление жидкости. Введите в свой недельный режим питания один разгрузочный день, во время которого употребляйте только сырые овощи либо фрукты.




Еще по теме
Яндекс.Метрика